Αν έχεις αναρωτηθεί πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο, δεν είσαι ο μόνος. Τρεις φορές; Τέσσερις; Κάθε μέρα για να δεις πιο γρήγορα αποτελέσματα; Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ένας αριθμός που να λειτουργεί για όλους. Σύμφωνα με τους ειδικούς του Atomic Fitness, η κατάλληλη συχνότητα εξαρτάται από τον στόχο σου, το είδος της προπόνησης, την εμπειρία σου και, φυσικά, την καθημερινότητά σου. Γιατί ένα πρόγραμμα μπορεί να είναι εξαιρετικό στα χαρτιά, αλλά αν δεν χωράει στη ζωή σου, δύσκολα θα κρατήσει για πολύ.
Δεν Υπάρχει Ένας «Σωστός» Αριθμός για Όλους
Οι γενικές οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τους ενήλικες μιλούν για τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας, μαζί με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Αυτό, όμως, δεν μεταφράζεται σε μία συγκεκριμένη συνταγή γυμναστηρίου για κάθε άνθρωπο. Κάποιος που επιστρέφει στην άσκηση μετά από μεγάλο διάστημα μπορεί να ξεκινήσει με λιγότερες προπονήσεις, ενώ ένας πιο έμπειρος ασκούμενος μπορεί να ακολουθεί διαφορετική συχνότητα και κατανομή μέσα στην εβδομάδα. Το ζητούμενο δεν είναι απλώς να γεμίσεις το ημερολόγιό σου με προπονήσεις. Είναι να βρεις έναν ρυθμό που ανταποκρίνεται στους στόχους σου και μπορείς να διατηρήσεις χωρίς η άσκηση να μετατρέπεται σε ακόμη μία υποχρέωση που σε πιέζει.
Η Ένταση της Προπόνησης Αλλάζει τα Δεδομένα
Δεν είναι όλες οι προπονήσεις ίδιες. Μια χαλαρή ημέρα κίνησης και μια απαιτητική προπόνηση υψηλής έντασης επιβαρύνουν διαφορετικά το σώμα. Γι’ αυτό, όταν σκέφτεσαι πόσες φορές θα γυμνάζεσαι, χρειάζεται να κοιτάξεις όχι μόνο τη συχνότητα αλλά και το τι ακριβώς κάνεις σε κάθε session. Σε μια δραστηριότητα όπως το crossfit, για παράδειγμα, η ένταση και το περιεχόμενο της προπόνησης μπορούν να διαφέρουν σημαντικά από μέρα σε μέρα. Η ξεκούραση και η αποκατάσταση αποτελούν μέρος της συνολικής διαδικασίας, όχι χρόνο που «χάνεται». Το να προσθέτεις συνεχώς περισσότερες προπονήσεις δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα έχεις και καλύτερη πρόοδο. Ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη τόσο την προσπάθεια όσο και τον χρόνο που χρειάζεται το σώμα ανάμεσα στις προπονήσεις.
Συνέπεια Πάνω από την Τελειότητα
Το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις για μήνες έχει μεγαλύτερη αξία από ένα υπερβολικά απαιτητικό πλάνο που θα εγκαταλείψεις σε δύο εβδομάδες. Αν αυτή την περίοδο μπορείς ρεαλιστικά να γυμνάζεσαι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, αυτό μπορεί να αποτελέσει μια πολύ καλή βάση. Αν αργότερα αλλάξει το πρόγραμμά σου ή οι στόχοι σου, αλλάζει και η προπόνησή σου. Και φυσικά, κάποιες εβδομάδες δεν θα πάνε σύμφωνα με το πλάνο. Δουλειά, ταξίδια, υποχρεώσεις ή απλώς η ανάγκη για περισσότερη ξεκούραση μπορούν να αλλάξουν το πρόγραμμα. Δεν χρειάζεται να «αναπληρώσεις» κάθε χαμένη προπόνηση ούτε να επιστρέψεις με διπλάσια ένταση. Η συνέπεια χτίζεται σε βάθος χρόνου και όχι μέσα σε μία τέλεια εβδομάδα.
Τελικά και σύμφωνα με τα παραπάνω, η καλύτερη απάντηση στο «πόσες φορές πρέπει να γυμνάζομαι;» είναι αυτή που λαμβάνει υπόψη εσένα. Τους στόχους σου, το επίπεδό σου, την αποκατάστασή σου και τον χρόνο που πραγματικά διαθέτεις. Αν θέλεις βοήθεια για να βρεις το πρόγραμμα και τη συχνότητα που ταιριάζουν στη δική σου καθημερινότητα, μπορείς να έρθεις σε επικοινωνία με την ομάδα μας.