Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι κάτι που περιμένουμε με ανυπομονησία όλο το χρόνο, ωστόσο συχνά φέρνουν μια μεγάλη αλλαγή στην καθημερινή μας ρουτίνα και μπορούν να διαταράξουν τις υγιεινές μας συνήθειες. Τα ξενύχτια, τα γεύματα πλούσια σε θερμίδες και η απουσία προπόνησης μπορεί να δυσκολεύουν την επιστροφή στο πρόγραμμα. Ωστόσο η επιστροφή στη ρουτίνα δεν χρειάζεται να σας φανεί βουνό. Με καθημερινές μικρές αλλαγές θα κάνετε αυτή την περίοδο προσαρμογής μια ευκαιρία για να θέσετε νέους στόχους και να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Το Atomic Fitness είναι δίπλα σου σε αυτό το ταξίδι προσαρμογής.
Θέστε Ρεαλιστικούς Στόχους για τον Σεπτέμβριο
Μετά από ένα μικρό ή και μεγάλο διάλειμμα, είναι φυσικό να θέλετε να συνεχίσετε από το σημείο που είχατε σταματήσει. Ωστόσο, η μετάβαση στο παλιό σας πρόγραμμα γυμναστικής κατευθείαν μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι ή να τραυματιστείτε. Αντί γι’ αυτό κάντε μικρά και ρεαλιστικά βήματα κατά τις πρώτες εβδομάδες προσαρμογής σας. Για παράδειγμα, ένας ρεαλιστικός στόχος είναι οι προπονήσεις powerlifting τρεις φορές τη βδομάδα και όχι κάθε μέρα. Επίσης στοχεύστε στο να κάνετε 8.000 βήματα την ημέρα και όχι 10.000. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά να ανακτήσετε τη συνέπεια και την αυτοπεποίθησή σας, δίνοντας παράλληλα στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί ξανά. H γυμναστική είναι ένας μαραθώνιος και όχι ένα σπριντ και πρέπει να το έχουμε αυτό στο μυαλό μας.
Δώστε Προτεραιότητα στη Δομή και τη Συνέπεια
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις όταν επιστρέφουμε από τις διακοπές μας είναι η αποκατάσταση του προγράμματος. Με τις διακοπές να έχουν περάσει και την καθημερινότητα να γίνεται πιο έντονη μόνο η συνέπεια μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε το στόχο σας. Για αυτό καλό είναι να φτιάξετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που να είναι λειτουργικό. Ένα παράδειγμα είναι να κλείσετε τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο εκ των προτέρων ή να επιλέξετε ατομικά ραντεβού προπονήσεων από τα οποία δεν θα μπορείτε να λείψετε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συνδυάσετε την προπόνηση με τις σας καθημερινές συνήθειες. Μπορείτε ας πούμε να πάτε στο γυμναστήριο αμέσως μετά τη δουλειά αντί να πάτε πρώτα στο σπίτι. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνέπεια θα ξαναγίνει αβίαστα κομμάτι της καθημερινότητας σας, χωρίς ιδιαίτερη πίεση.
Η Άσκηση Είναι Μόνο Ένα Μέρος της Εξίσωσης
Η επιστροφή στις προπονήσεις σημαίνει επίσης ότι τηρείτε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, ενυδατώνεστε σωστά και κοιμάστε αρκετά. Μετά από ένα καλοκαίρι με έντονη κατανάλωση αλκοόλ και συχνά ξενύχτια το σώμα σας έχει ανάγκη από ξεκούραση και υγιεινές διατροφικές επιλογές. Γι’ αυτό καλό είναι να εστιάσετε σε άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα εποχής και δημητριακά ολικής αλέσεως για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας. Η κατανάλωση νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας ψηλά και επτά με οκτώ ώρες ύπνου διασφαλίζουν την ταχεία ανάρρωση και την προπονητική εξέλιξη. Όταν οι επιλογές του τρόπου ζωής μας συνδυάζονται με την προπόνηση, τα επιθυμητά αποτελέσματα έρχονται πιο γρήγορα και το κίνητρο παραμένει υψηλό.
Η επιστροφή σε μια ρουτίνα γυμναστικής μετά το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σας κάνει να νιώσετε ότι βρίσκεστε ακόμα στο μηδέν. Απλά σκεφτείτε τον Σεπτέμβριο ως μια νέα αρχή, σαν μια ευκαιρία να επαναφέρετε τις βάσεις σας, για να μείνετε συνεπείς για τους επόμενους μήνες. Είτε κάνετε βάρη, είτε τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, είτε συμμετέχετε σε ομαδικά μαθήματα, αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να σας γίνει συνήθεια. Αν χρειάζεστε κάποια επιπλέον καθοδήγηση σ’ αυτό μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.