Γνωρίζατε ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από 4 φάσεις; Ο εμμηνορροϊκός κύκλος ή κύκλος περιόδου ξεκινάει από την πρώτη μέρα της περιόδου σας και τελειώνει μόλις ξεκινήσει η επόμενη έμμηνος ρύση. Διαρκεί κατά μέσο όρο 28 μέρες και αποτελείται από 4 ορμονικές φάσεις που καθορίζουν τα επίπεδα της ενέργειας και τις ανάγκες του σώματος. Το Atomic Fitness είναι εδώ για να σας προτείνει πώς να προσαρμόσετε τη γυμναστική σας ανάλογα με τη κάθε φάση του κύκλου σας, για καλύτερα αποτελέσματα.
Φάση έμμηνου ρύσεως
Αρχίζει με την εμφάνιση της περιόδου και συνήθως διαρκεί 5 ημέρες. Τα επίπεδα της ενέργειάς σας είναι ιδιαίτερα χαμηλά, για ευνόητους λόγους. Η ενόχληση από πόνους ή φούσκωμα μπορεί να κάνει τη γυμναστική δύσκολη, αλλά αν επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να ανακουφιστείτε και να νιώσετε ευεξία, χωρίς να καταπονηθείτε. Σε αυτή τη φάση, ιδανικές ασκήσεις είναι το περπάτημα, το πιλάτες και η γιόγκα. Παράλληλα, είναι σημαντικό να κάνετε συχνά διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις και να δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακάμψει.
Ωοθυλακική φάση
Ξεκινάει την 6η μέρα του κύκλου σας, συνήθως στο τέλος της περιόδου, και τελειώνει την 14η. Τα επίπεδα ενέργειας αυτό το διάστημα αρχίζουν να ανεβαίνουν και είναι η κατάλληλη ευκαιρία να αρχίσετε σιγά σιγά να «ανεβάζετε ένταση» κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Εκμεταλλευτείτε αυτή την περίοδο για να αυξήσετε το βάρος και την ένταση στις ασκήσεις που ήδη κάνετε, ενώ μπορείτε να εισάγετε και πιο απαιτητικές μορφές άσκησης, όπως η άρση βαρών και η μέθοδος προπόνησης HIIT.
Φάση ωορρηξίας
Η φάση της ωορρηξίας διαρκεί 3 ημέρες, από την 15η έως και την 17η ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Σε αυτή τη φάση τα ποσοστά ενέργειάς σας είναι πιο υψηλά από ποτέ και πραγματικά μπορείτε να “τα δώσετε όλα” στις προπονήσεις. Είναι η κατάλληλη στιγμή να αυξήσετε ένταση και βάρος σε όλες τις ασκήσεις. Αυτή η φάση είναι ιδανική για να ξεπεράσετε τα μέχρι στιγμής όριά σας στην άρση βαρών και το HIIT.
Ωχρινική φάση
Ξεκινάει αμέσως μετά την ωορρηξία και διαρκεί μέχρι την αρχή της επόμενης περιόδου, δηλαδή 10 ημέρες περίπου. Σε αυτή τη φάση του κύκλου η ενέργειά σας αρχίζει να μειώνεται ξανά και χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις. Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις για αυτό το διάστημα είναι αυτές που χτίζουν τη μυϊκή δύναμη χωρίς να απαιτούν να σηκώνετε πολλά βάρη, όπως το πιλάτες και ήπια cardio.
Η γυμναστική είναι πιο απολαυστική και αποτελεσματική όταν ακούμε το σώμα μας. Προσαρμόστε την προπόνηση στις φάσεις του κύκλου σας και δείτε πώς τα αποτελέσματα μπορούν να βελτιωθούν, ενώ παράλληλα φροντίζετε την ευεξία και την υγεία σας.
Αν δυσκολεύεστε να πάρετε μια απόφαση, απευθυνθείτε στον Πάρη Μητρόπουλο είτε επικοινωνώντας μαζί του στο 210 9936521 είτε συμπληρώνοντας την αντίστοιχη φόρμα επικοινωνίας. Είστε έτοιμες να γυμναστείτε σύμφωνα με τον κύκλο περιόδου σας και να απολαύσετε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας;