Όταν ξεκινάς την ενασχόλησή σου με τη γυμναστική, συνειδητοποιείς ότι το σώμα σου για να αποδώσει στο έπακρο των δυνατοτήτων του χρειάζεται το σωστό “καύσιμο” το οποίο είναι οι κατάλληλες τροφές. Δεν χρειάζεται να τρως φαγητό για πρωταθλητές, όμως οι επιλογές σου πριν και μετά την προπόνηση θα επηρεάσουν σημαντικά τη μελλοντική σου πρόοδο. Είτε ο στόχος σου είναι η μυική ενδυνάμωση είτε η αντοχή, οι σωστές επιλογές στη διατροφή σου θα σε βοηθήσουν πολύ ή αντίθετα θα “σαμποτάρουν” την προσπάθειά σου. To Atomic Fitness σου δίνει ορισμένες προτιμήσεις για το τι να φας πριν και μετά την προπόνησή σου αλλά και τι να αποφεύγεις.
Πριν την Προπόνηση
Το γεύμα πριν την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό και θα πρέπει να δίνει ενέργεια χωρίς να είναι πολύ βαρύ. Ιδανικά θα πρέπει να τρως 1,5 με 2 ώρες πριν την προπόνηση. Επέλεξε σύνθετους υδατάνθρακες όπως βρώμη, καστανό ρύζι και ψωμί ολική άλεσης μαζί με λίγη πρωτεΐνη όπως για παράδειγμα αυγό, γιαούρτι. Καλό είναι να αποφεύγεις τις υπερβολές τρώγοντας πολύ βαριά, λιπαρά τρόφιμα ή μεγάλες ποσότητες, καθώς η δυσφορία θα σε επισκεφθεί στην προπόνηση. Από την άλλη μεριά, και το να πηγαίνει στο γυμναστήριο νηστικός δεν είναι καλή επιλογή, αφού θα νιώθεις εξάντληση και θα μειώσεις την απόδοσή σου. Σε περίπτωση που επιλέγεις να γυμναστείς πολύ νωρίς το πρωί και δεν έχεις τον απαραίτητο χρόνο για να προγραμματίσεις τα γεύματα όπως είπαμε παραπάνω, το καλύτερο που θα μπορούσες να κάνεις είναι να επιλέξεις 30-45 λεπτά νωρίτερα κάτι ελαφρύ, όπως ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς ή μια φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι.
Μετά την Προπόνηση
Μετά την προπόνηση το σώμα σου έχει καταπονηθεί γι’ αυτό και η διατροφή είναι καθοριστική για να την αναπλήρωση της ενέργειας και την αποκατάσταση των μυών σου. Μέσα σε 30 έως 60 λεπτά από το τέλος της άσκησης επέλεξε ένα γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, όπως κοτόπουλο, αυγά, γιαούρτι, τόφου ή ροφήματα πρωτεΐνης μαζί με γρήγορους υδατάνθρακες όπως είναι η μπανάνα, το ρύζι και η κινόα. Σε περίπτωση που δεν μπορείς να φας άμεσα ένα πλήρες γεύμα, προτίμησε ένα smoothie με φυτικό ή ζωικό γάλα, φρούτα και πρωτεΐνη. Οι επιλογές σου αυτές μετά την προπόνηση θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των ιστών, την αποκατάσταση των μυών και στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Λάθη που Συχνά Κάνεις
Πολλοί ασκούμενοι υποτιμούν τη σημασία της διατροφής στην απόδοση της προπόνησής τους. Συχνά παραλείπουν γεύματα είτε επειδή φοβούνται τις θερμίδες και την πρόσληψη βάρους είτε λόγω έλλειψης χρόνου και προγραμματισμού των γευμάτων τους. Αν κάνεις κι εσύ αυτά τα λάθη, θα πρέπει να γνωρίζεις πως τέτοιου είδους πρακτικές μειώνουν την απόδοσή σου και αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού. Όπως η παράλειψη γευμάτων, έτσι και η υπερβολική κατανάλωση τροφής πριν την προπόνηση, θα σου κοστίσουν την απόδοσή σου. Τέλος, αν και εσύ ξεχνάς την ενυδάτωσή σου ήρθε η ώρα να το αλλάξεις, καθώς η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού κατά την άσκηση βοηθάει στην απόδοση και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Σε περιπτώσεις απαιτητικών προγραμμάτων όπως το crossfit ίσως χρειαστείς και ηλεκτρολύτες.
Τελικά, Τι Κρατάμε;
Η σωστή διατροφή δεν αφορά μόνο τους “fitness freaks”, είναι για όλους όσους θέλουν να γυμνάζονται πιο αποδοτικά και να βλέπουν καλύτερα αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μακριά από εσένα και τις συνήθειές σου. Εύκολα, γρήγορα και έξυπνα γεύματα συνδυαστικά με τη σωστή ενυδάτωση μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Στο Atomic Fitness στοχεύουμε σε μια ολιστική προσέγγιση η οποία μαζί με τη σωματική ενδυνάμωση συνδέεται άρρηκτα με τη γνώση και την εφαρμογή της. Γιατί τελικά η δύναμη χτίζεται μέσα και έξω από το γυμναστήριο.