Μερικές από τις πιο κοινές συμβουλές προπόνησης που ακούτε μπορούν πραγματικά να αποδειχθούν μύθοι και να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στο γυμναστήριο είτε γυμνάζεστε εδώ και χρόνια, είναι σημαντικό να διαχωρίσετε ορισμένα πράγματα. Σε αυτό το άρθρο, ο Πάρης Μητρόπουλος από το Atomic Fitness καταρρίπτει τρεις από τους μεγαλύτερους μύθους που αφορούν την προπόνηση και σας δίνει μια πιο ξεκάθαρη εικόνα του τι πραγματικά ισχύει.
Μύθος 1: «Η άρση Βαρών θα σε Κάνει Ογκώδη»
Αυτός ο μύθος, ιδιαίτερα κοινός μεταξύ των γυναικών, κάνει πολλές να αποφεύγουν την προπόνηση δύναμης από φόβο μήπως φαίνονται πολύ μυώδεις. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι ο όγκος από την άρση βαρών δεν είναι τόσο εύκολος όσο ακούγεται. Η επίτευξη αυτού του επιπέδου μυϊκής μάζας απαιτεί μια πολύ συγκεκριμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει weightlifting, δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας και συχνά μια γενετική προδιάθεση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η προπόνηση δύναμης οδηγεί σε πιο αδύνατο, πιο τονισμένο σώμα παρά σε όγκο. Η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού σας και στη βελτίωση της συνολικής σύστασης του σώματος. Επομένως, μη διστάσετε να προσθέσετε την προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα σας.
Μύθος 2: «Πρέπει να Γυμνάζεσαι Κάθε Μέρα για να Δεις Αποτελέσματα»
Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι το περισσότερο είναι καλύτερο όταν πρόκειται για γυμναστική, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Στην ουσία, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, τραυματισμό και να επιβραδύνει την πρόοδό σας. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν μετά από μια σκληρή προπόνηση και τότε είναι που αναδομούνται και γίνονται πιο δυνατοί. Η πολύ συχνή άσκηση χωρίς να δίνετε χρόνο στο σώμα σας για ξεκούραση μπορεί πραγματικά να δώσει τα αντίθετα αποτελέσματα. Μια ολοκληρωμένη ρουτίνα με 3-5 προπονήσεις την εβδομάδα, μαζί με ημέρες ανάπαυσης, είναι συνήθως αρκετή για να δείτε σταθερές βελτιώσεις στη δύναμη και τη φυσική κατάσταση.
Μύθος 3: «Το Cardio Είναι ο Καλύτερος Τρόπος για να Χάσετε Βάρος»
Ενώ οι ασκήσεις cardio, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο σίγουρα βοηθούν στην καύση θερμίδων, δεν είναι η μόνη μέθοδος για την απώλεια βάρους. Η προπόνηση ενδυνάμωσης παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια λίπους, επειδή βοηθά στην οικοδόμηση μυών, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό σας ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε. Με την ενσωμάτωση τόσο της καρδιαγγειακής άσκησης όσο και της προπόνησης ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα από το να εστιάσετε αποκλειστικά στο πρώτο είδος. Αυτή η ισορροπημένη στάση σας οδηγεί στο να κάψετε λίπος και να επιτύχετε μια πιο υγιή απώλεια βάρους.
Το να υποκύπτετε σε μύθους φυσικής κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και ακόμη και να σας εμποδίσει να πετύχετε τους στόχους σας. Αλλά με τις σωστές πληροφορίες, μπορείτε να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές σχετικά με τις προπονήσεις σας. Θυμηθείτε ότι ένας συνδυασμός πραγμάτων έχει πιο επιθυμητα αποτελέσματα στο σώμα σας και την υγεία σας.
Αν εξακολουθείτε να έχετε απορίες σχετικά με τους παραπάνω μύθους μπορείτε να τηλεφωνήσετε στο 210 9936521 ή διαφορετικά να αφήσετε τα ζητούμενα στοιχεία στη φόρμα επικοινωνίας.